Buch des Arztes Dr. Holger Baust widmet sich dem OffSpeaker®
Viele Menschen funktionieren nach außen, während innerer Alarm, chronischer Stress und mentale Überlastung zunehmend ihr Leben bestimmen. Das beobachtet zumindest der Mediziner Dr. Holger Baust in seinem beruflichen Alltag. Für genau diese Menschen hat er das Buch „Kopfalarm – Kill your OffSpeaker®“ geschrieben, das am 7. Dezember 2026 im GOLD Verlag erscheint. Der Titel ist durchaus so drastisch gemeint, wie er formuliert wurde. „Es geht darum, die Störsender im Inneren abzuschalten, die ständig Zweifel in Wahrheiten und Möglichkeiten in Katastrophen verwandeln“, so der Autor. „Nur wer das stoppt, kann auch unter Druck fokussiert handeln und Entscheidungen treffen.“
Laut Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse fühlen sich zwei Drittel der Menschen häufig oder manchmal gestresst. Ein hoher Anspruch an sich selbst ist dabei mit 61 Prozent der größte Stressfaktor. Für Baust sind das wenig verwunderliche Zahlen. Er hat den Begriff des OffSpeakers® entwickelt und meint damit die Stimme im eigenen Kopf, die alles kommentiert und bewertet sowie vor fast allem warnt. Längst geführte Gespräche werden noch einmal abgespielt, aus einem Fehler wird Versagen und bei jeder anstehenden Entscheidung werden zehn Bedenken vorgebracht. All das klingt irgendwie vernünftig, und so glaubt man dem OffSpeaker® schnell.
Das aber hat fatale Konsequenzen. Es führt zu Passivität, Angst und eben auch Stress, der die Gesundheit gefährdet. Baust rät dazu, in fünf Schritten – er nennt es die Akut-Methode – gegen die Dominanz der inneren Stimme anzugehen. Den Start bezeichnet er als Detect. Gemeint ist damit, zu bemerken, wann der OffSpeaker® das Steuer übernimmt. Schon dieser kleine Abstand gebe dem präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der plant und abwägt, eine Chance zurückzukommen, sagt der Autor. Man sollte dem ersten Satz am Morgen nicht sofort für voll nehmen, sondern erst einmal beobachten. Bewerten oder lösen müsse man in dem Moment noch nichts.
Kleine Interventionen helfen
Weiter geht es mit dem Schritt Intercept. Der OffSpeaker® lebt vom Tempo, deshalb bremst man ihn effektiv aus, wenn man sich ein Glas Wasser holt, länger ausatmet, kurz den Raum verlässt oder die Antwort auf später verschiebt. Baust hat als Anästhesist und Notarzt gearbeitet. Er beschreibt, wie der Körper den Alarm mitträgt, mit flacher Atmung, hohem Puls und engem Blick. Wer die Aufmerksamkeit in den Körper lenkt, unterbricht diese Kette oft. Atemübungen passen aber nicht für jeden. Wer davon unruhiger wird, kann die Füße spüren, den Blick durch den Raum wandern lassen oder kaltes Wasser über die Hände laufen lassen.
Hilfreich ist, Mikro-Intercepts im Alltag zu üben, also dann, wenn kein Druck da ist – etwa bevor man eine App öffnet, bei Rot an der Ampel oder vor dem Abheben des Telefons. So wird der Ablauf vertraut, bevor man ihn braucht. Danach folgen Reset, Accept und Choose. Reset bedeutet, den Körper aus dem Alarm zu holen. Accept heißt nicht, eine Situation gutzuheißen. Man erkennt damit an, wie die Lage gerade ist. Erst dann kommt die Wahl. Das Buch empfiehlt, mindestens acht Optionen zu suchen, von sofortigem Handeln über eine Pause bis zum bewussten Nichtstun, und dabei die eigenen Werte im Blick zu behalten.
Das alles nur theoretisch zu verstehen, reicht allerdings nicht. Das Buch erklärt Neuroplastizität einfach: Was man wiederholt, wird leichter. Deshalb arbeitet es mit einem OffSpeaker®-Logbuch und mit kleinen Schritten, etwa einem Detect am Morgen, einem Intercept vor der ersten impulsiven Nachricht und drei bewussten Rückkehrmomenten am Tag. Wer sich zwanzig Übungen vornimmt, trainiert oft nur zwei Tage. Und niemand sollte sich mit Selbstvorwürfen strafen, so Baust. Stattdessen gelte es, nach und nach immer souveräner mit dem OffSpeaker® umzugehen.
Über den Autor
Dr. Holger Baust ist Facharzt für Anästhesiologie und Allgemeinmedizin, Schmerzmediziner, Notarzt, Palliativmediziner und Fachjournalist. Aus mehr als 25 Jahren ärztlicher Arbeit und Zehntausenden Patientenkontakten weiß er, wie Schmerz, Angst, Stress und Kontrollverlust Denken und Entscheidungen verändern. Als Keynote-OffSpeaker® und Entwickler der InterceptorTherapy® macht er den unsichtbaren inneren Kommentator greifbar – und zeigt, wie Menschen unter Druck Klarheit und Handlungsfähigkeit zurückgewinnen können.
Der GOLD Verlag, initiiert von Topspeaker und Bestseller-Autor Hermann Scherer, versammelt in seinem Programm Sach- und Ratgebertitel mit klarer Haltung – fokussiert auf Arbeit & Karriere, Beziehung & Persönlichkeit, Familie & Gesundheit sowie Digitalisierung & Teilhabe. Leitmotiv: „Starke Stimmen. Starke Bücher.“ Weitere Informationen: www.goldverlag.com
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